خوراکی هایی هستند که برای بدن به شدت اضافه وزن با همراه خواهند داشت. در صورتی که شما به اندام و تناسب آن اهمیت می دهید و می خواهید وزنی متناسب داشته باشید باید این خوراکی ها را شناسایی کنید و در طول دوره رژیم خود یا آن ها را استفاده نکنید و یا بسیار کم استفاده کنید.

میوه و آبمیوه:

بنا بر نظر پزشکان افزودن میوه در برنامه غذایی هر فرد برای حفظ سلامتی و تناسب اندام بسیار توصیه می شود اما مصرف بیش از حد آبمیوه به جای میوه در طول روز می تواند باعث چاقی شود و تناسب اندام را بر هم زند. بنابراین گفته می شود که مصرف آبمیوه به جای میوه کار درستی نیست زیرا آبمیوه حاوی مقادیر بالایی کالری می باشد که این کالری اضافی به صورت چربی ذخیره می شود و نهایتا اضافه وزن بروز می دهد‌. علاوه بر این، آبمیوه حاوی فیبر کمتری نسبت به میوه های تازه است‌. بنابراین بهتر است از مصرف زیاد آن جلوگیری شود.

غلات:

امروزه خیلی ها بر این باور هستند که غلات می تواند به عنوان یک صبحانه سالم و مقوی (مخصوصا همراه با شیر) مصرف شود اما این نوع غلات ها حاوی مقادیر زیادی چربی، شکر و انرژی هایی هستند که باعث افزایش قند خون می شود که نهایتا منجر به اضافه وزن و چاقی می شود.

میوه های خشک شده:

همانند آنچه در مورد آبمیوه ها ذکر شد، مصرف میوه های خشک شده نیز می تواند مقادیر زیادی انرژی و قند و مقادیر کمی فیبر و مواد مغذی به بدن شما برساند. بنابراین در هر حال، مصرف میوه های تازه اکیداً توصیه می شود.

نوشیدنی های رژیمی:

ممکن است نام این نوع نوشیدنی ها شما را نیز به اشتباه بیندازد اما طبق آزمایشاتی که در مرکز علوم بهداشت تگزاس در سن آنتونیو انجام شده کسانی که روزانه از نوشیدنی های رژیمی استفاده می کنند هفتاد درصد نسبت به کسانی که اصلاً از این نوشیدنی ها استفاده نمی کنند، چاق می شوند که این موضوع حاکی از اضافه شدن انواع شیرین کننده های مصنوعی به این نوع نوشیدنی هاست که علاوه بر چاقی، به سلول های مغز نیز آسیب می زند‌.

سالاد:

سالاد نیز همانند نوشیدنی های رژیمی ممکن دست در ذهن عموم عاملی برای لاغری باشد درحالی که سالاد حاوی سبزیجات و دیگر مواد تشکیل دهنده سالمی است ولی برای سرو آن معمولاً از سس هایی استفاده می شود که مضر هستند و باعث چاقی می شوند.

شیر کاکائو:

با وجود اینکه شکلات تلخ فواید بسیاری دارد و باعث بهبود عملکرد مغز و سلامت قلب می شود اما شکلات سفید و شیری حاوی مقادیر بالای چربی و شکر هستند که باعث چاقی می شوند‌.

بستنی:

یکی از لذیذترین دسر ها در فصول گرم بستنی است اما باید توجه داشته باشید که اکثر بستنی ها دارای مقادیر بالای شکر هستند که باعث چاقی می شوند‌.

فست فود ها:

فست فود ها(مخصوصا پیتزا)به عنوان دومین عامل بزرگ دریافت چربی های اشباع شده در رژیم غذایی آمریکایی شناخته می شوند. برخلاف طعم آن ها، پیتزا و فست فود ها حاوی مقادیر زیادی چربی هستند که غالب این چربی ها در ناحیه شکم ذخیره میشوند.

سبک زندگی مدرن امروز، استفاده زیاد از غذاهای چرب و آماده و کم تحرکی انسان ها باعث افزایش وزن عموم شده است. علاوه بر رعایت رژیم غذایی، چند ساعتی در روز را به ورزش پرداختن نیز بسیار توصیه می شود.